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                  深圳同志

                  一不小心胸肌練得比女人的胸還大,腫么破

                  深圳同志 http://www.sigl.tw 2018-03-14 17:05 出處:網絡 編輯:@iCMS
                  有些練身材練肌肉的男性在鍛煉胸肌的時候可能會遇到一個困擾:為什么別人的胸肌是方形的,我練出來的胸肌卻是圓的,比女朋友還大???貓姐私下問了不小心練出“E杯”的某位老鐵,這位老鐵平時鍛煉喜歡練蝴蝶夾胸+鋼

                  有些練身材練肌肉的男性在鍛煉胸肌的時候可能會遇到一個困擾:為什么別人的胸肌是方形的,我練出來的胸肌卻是圓的,比女朋友還大???

                  一不小心胸肌練得比女人的胸還大,腫么破

                  貓姐私下問了不小心練出“E杯”的某位老鐵,這位老鐵平時鍛煉喜歡練蝴蝶夾胸+鋼線夾胸,沒有結合自重及自由力量訓練就造成如此“悲劇”。

                  如果有跟這位老鐵一樣,不慎練出圓形胸肌的盆友們,貓姐推薦大家一個動作——雙杠臂屈伸,可以幫你加寬胸大肌的外側,讓你練出方形胸肌。

                  一不小心胸肌練得比女人的胸還大,腫么破

                  動作要領:

                  1.準備動作:使用雙杠最寬的間距握雙杠,兩臂伸直支撐在雙杠上

                  (1)標準雙杠臂屈伸:兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放松下垂,不要故意挺胸。使胸大肌的下部位垂直于地面。

                  (2)強力雙杠臂曲伸:后背圓撐,身體前傾,把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。而不是向后彎腿!因為這將迫使你的身體保持向上并使三頭肌承受大部分的張力。相反應把雙腳前伸到身體前方,阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作,終極胸肌建造者。

                  注意動作過程中肘關節指向外側;身體姿勢上身前傾,下巴內收,略含胸,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,雙腳最好前伸前方;身體下放位置時盡可能放至最低點。

                  一不小心胸肌練得比女人的胸還大,腫么破

                  2.保持肘關節外展,強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。盡可能的低放,嚴格控制身體下降和上升。

                  3.寬握雙杠臂屈伸動作可放到胸部練習最后的一個動作,它的補償作用是巨大的,可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞,每次4-6組最佳。

                  4.若每組可做15次,需要在腰部負重,再進行練習,才會再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使組間休息盡可能的短。做6組,每組做盡可能多的次數。

                  一不小心胸肌練得比女人的胸還大,腫么破

                  雙杠握距更寬,對胸肌刺激更明顯;握距窄,對肱三頭肌刺激更明顯。


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