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                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                    臥推是健身房最受歡迎的訓練動作,強有力的大重量臥推是健身房最引人矚目的場景

                    不過,大重量的臥推雖然很酷,但一不小心也會出現危險情況:很多人為了再多舉一次,卻不知早已精疲力盡,常常舉到一半起不來,最后被杠鈴壓住

                    但如果要是真的出現這樣的情況該怎么辦???該如何自救?

                    1.滑落杠鈴

                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                    深蹲沒力時可以直接扔掉杠鈴,但臥推不一樣,一不小心就會砸斷喉嚨

                    舉到一半起不來,千萬不要著急,正確的做法是讓杠鈴緩緩下落。落到胸口,然后憋住一口氣,努力保持軀干剛性,慢慢的用手滾動杠鈴至腹部(腹部一定要繃緊,憋好氣),在起身把杠鈴拿開!

                    2.讓杠片掉落!

                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                    另一個方法是,舉不起來時先讓杠鈴停留在胸口,并繃緊身體,然后把杠鈴傾斜,讓杠鈴自然的從兩端掉落,剩下空桿

                    如何避免這樣的危險情況?

                    設置安全銷

                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                    在進行臥推訓練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作,在訓練前把安全銷設置到合適的位置(高度約比你胸口低5-10公分)

                    當你舉到一半起不來時,可以緩緩往下落,把杠鈴放在安全銷上!

                    尋求保護

                  臥推力竭起不來怎么辦?臥推被壓住怎么辦?

                    在大重量臥推時,最好有保護者和你一起協助你深蹲,有人協助和保護會讓你更有安全感,同時幫你規避危險因素!

                    量力而為

                    運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過于自負,多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練,最終受害的只有自己!

                    改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心,量力而為,當你覺得自己快接近力竭時就時適時停下來,給自己一到兩次的保留次數,讓你的訓練變得安全,預留一兩次的保留次數可以讓你的訓練動作變得更加有質量!


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