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                  深圳同志

                  健身必看:運動時如何防止韌帶拉傷

                  深圳同志 http://www.sigl.tw 2018-03-13 15:53 出處:網絡 編輯:@iCMS
                  適當的健身運動不僅能鍛煉身體,還能塑型美體。但如果不注意方法,容易出現韌帶拉傷等情況。那么我們運動時該如何防止韌帶拉傷呢?請耐心往下看。 (圖片ID:44400128,運動時如何防止韌帶拉傷)運動時如何防止

                  適當的健身運動不僅能鍛煉身體,還能塑型美體。但如果不注意方法,容易出現韌帶拉傷等情況。那么我們運動時該如何防止韌帶拉傷呢?請耐心往下看。 

                  健身必看:運動時如何防止韌帶拉傷

                  (圖片ID:44400128,運動時如何防止韌帶拉傷)

                  運動時如何防止韌帶拉傷

                  做運動鍛煉時,為了防止韌帶拉傷,我們必須做好以下幾點預防:

                  1、每次運動前,尤其是劇烈運動之前,必須要先做好熱身運動,先坐坐壓腿運動,接著活動活動身體頭、手、腰、腿等各處關節。

                  2、然后再繞周圍環境慢跑15分鐘左右,跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韌帶的運動更好。

                  3、拉韌帶運動有幾種,一種是坐在地上,伸直雙腿,一手按住膝蓋往下壓,還有就是站起來豎叉、橫叉或壓胯壓。

                  想要防止運動時韌帶拉傷,除了運動前一定要做好充分的熱身運動外,還要注意:

                  健身必看:運動時如何防止韌帶拉傷

                  (圖片ID:40192479,運動時如何防止韌帶拉傷)

                  1、進行任何運動都要循序漸進,不宜過度運動。根據個人的體質,來制定相宜的運動量,以免出現運動疲勞或運動損傷。

                  2、平時應經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習,提高關節的穩定性和活動的幅度。

                  3、盡量選擇輕松平緩、活動量不大運動項目,避免選擇激烈、難度高的項目。

                  健身必看:運動時如何防止韌帶拉傷

                  (圖片ID:14207888,運動時如何防止韌帶拉傷)

                  溫馨提示

                  如在運動過程中,不慎拉傷了韌帶,就一定要馬上停止運動,及時處理。若處理不當,有可能會留下后患。

                  運動時如何防止韌帶拉傷,看完上文的介紹,相信大家應該清楚了吧。


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