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                  簡單易學的練腹肌最好的方法

                  今天,男人就是型小編主要為大家分享幾個練腹肌最好的方法。想要擁有完美的腹肌甲線,就要耐心看下本文的內容了。 

                  簡單易學的練腹肌最好的方法

                  練腹肌最好的方法

                  1、仰臥起坐練腹肌

                  仰臥起坐訓練應該是大家都非常熟悉的健身運動,這項運動也能助你練出腹肌哦。各位看官準備好了沒?這個項目有兩組練法,下面開始進行仰臥起坐練腹肌了:

                  1)在地上鋪好瑜伽墊,然后平躺于地;雙手交叉放在胸前,雙腿微曲,如平時做仰臥起坐運動那樣,起身然后躺下,重復數次。次數應根據個人體能來決定,對于體力較差或久未運動者,可借助其他幫助(如請人幫忙按住雙腳),以便起身哦。這種方法十分適合啤酒肚初運動者練習,而且小編覺得非常的簡單易學。

                  2)這種練法較以上所述難度高一點,但效果比上面的方法強哦,屬于理想的練腹肌好方法。取一張高矮適的圓凳,雙腳交叉抬高放于凳子上,做仰臥起坐。小編建議各位親,可先進行以上第一種方法一段時間后,再進行此種練方法,可能會輕松很多。

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                  2、曲膝抬腿練腹肌

                  1)曲膝抬腿練習,也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊,然后平躺在地上,雙手緊貼瑜伽墊,雙腿曲膝抬高后放下,反復數次。體型越胖,膝蓋彎曲的幅度可越大哦。

                  2)如果覺得單練一種方法有點乏味,你還可以試試這種曲膝抬腿練習呢。坐在瑜伽墊上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。此法對于肥胖的人來說,能有效收縮小腹,練出腹肌哦。

                  3、側腹肌運動練腹肌

                  側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一,跟小編一起學起來吧。不過做練習前,要先鋪好瑜伽墊哦。來,開始了:背部緊貼地面,一手放在耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。注意:練習時,臀部只需要略微抬起即可,切勿離地面過遠,避免背部受傷。

                  簡單易學的練腹肌最好的方法

                  4、側身曲膝抬腿練腹肌

                  這個方法比較適合家里有無把手的長沙發椅的人來練習,側身躺長沙發椅上,雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿,重復數次后做換另一側繼續練習。溫馨提示:臀部須緊貼椅面,抬腿應和椅面盡可能保持平行,勿抬過高哦。

                  以上介紹的都是練腹肌最好的方法,都是十分簡單易學的,大家在家就可以輕松練習哦。


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