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                  深圳同志

                  男人在家里健身的方式 練就完美身形

                  深圳同志 http://www.sigl.tw 2018-03-13 15:24 出處:網絡 編輯:@iCMS
                  如果平時沒時間去健身房,但是又想健身的各位男士們,小編推薦給你們以下幾種健身方式,在家里也能輕松完成~男人在家里健身的方式一、俯臥撐想要有一個健美緊實的胸肌,可以選擇在家里做俯臥撐。在家中找一塊地方,客

                  如果平時沒時間去健身房,但是又想健身的各位男士們,小編推薦給你們以下幾種健身方式,在家里也能輕松完成~

                  男人在家里健身的方式

                  一、俯臥撐

                  想要有一個健美緊實的胸肌,可以選擇在家里做俯臥撐。在家中找一塊地方,客廳或是餐廳,然后左右各擺放一個獨凳,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

                  男人在家里健身的方式 練就完美身形

                  (圖片ID:20599536,男人在家里健身的方式)

                  二、坐姿收腹舉腿

                  腹部有贅肉或者想要練出腹肌的話,可以選擇坐姿收腹舉腳的動作。方法很簡單,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。堅持久了可以減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不宜太長。

                  三、扶墻半蹲

                  這個動作能夠有效鍛煉腿部肌肉,如果平時老是坐在辦公室不常走動的話,可以多做這個動作。在家里找一面光滑的墻壁,然后背靠墻面,手扶墻手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。手中最好能拿一個小物件,比如礦泉水瓶,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

                  男人在家里健身的方式 練就完美身形

                  (圖片ID:44401551,男人在家里健身的方式)

                  四、二頭肌舉健手

                  這個動作能夠鍛煉手部肌肉,只需準備兩個礦泉水瓶就可以了。礦泉水瓶灌滿水,然后坐在凳子上,將礦泉水瓶作啞鈴平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

                  五、俯身劃船

                  背部脂肪多、不美觀的話,可以嘗試俯身劃船的動作,長期堅持能夠鍛煉背部肌肉,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

                  男人在家里健身的方式 練就完美身形

                  (圖片ID:26345696,男人在家里健身的方式)

                  六、俯臥挺身健腰

                  想要腰部線條更完美,腰部有力可以通過俯臥挺身來鍛煉腰部肌肉。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

                  以上就是小編推薦給各位男士的幾種在家里健身的方式,大家可以選取想要鍛煉的部位,選擇一種或多種方式,每天堅持鍛煉,一定能收獲成效的。


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