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                  深圳同志

                  新手去健身房怎么鍛煉?要循序漸進

                  深圳同志 http://www.sigl.tw 2018-03-13 14:44 出處:網絡 編輯:@iCMS
                  現在越來越多男士們愛去健身房鍛煉身體,那么剛開始鍛煉應該從哪里開始呢?下面跟小編一起來看下吧~新手去健身房怎么鍛煉1、提高身體素質新手去健身房,剛開始體質不好,體能也沒跟上,所以想要更好地適應后面的訓練

                  現在越來越多男士們愛去健身房鍛煉身體,那么剛開始鍛煉應該從哪里開始呢?下面跟小編一起來看下吧~

                  新手去健身房怎么鍛煉

                  1、提高身體素質

                  新手去健身房,剛開始體質不好,體能也沒跟上,所以想要更好地適應后面的訓練,首先要做的是提高身體素質,將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高。

                  鍛煉方法:

                  1)剛去健身房1~2個月,可以每天在跑步機跑步,速度控制在中慢速度,堅持30~40~50分鐘,如果從30開始,當感覺30沒有壓力的時候,將難度調大堅持40分鐘,最后到50分鐘。
                  2)跑完步之后不要馬上坐下來,還要對身體的肌肉進行拉伸,這樣可以使身體線條更好看。拉伸完以后直接洗澡,回家睡覺。這是1~2個月的訓練內容。

                  新手去健身房怎么鍛煉?要循序漸進

                  (圖片ID:10957239,新手去健身房怎么鍛煉)

                  2、提升健身知識

                  在健身房第3~4個月,可以接觸和熟悉其他器械,學習健身知識,每天嘗試一個新的器械使用方法,通過學習使用器械,提升自己的健身知識。器械做完以后再跑步。

                  解決方法:

                  1)學習健身、器械的相關知識,如掌握器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛煉的肌肉和輔助鍛煉的肌肉、呼吸方法、注意事項。
                  2)學習完以后,以20RM的強度去鍛煉5組左右。
                  3)然后去跑步,將跑步強度增強到中等強度,時間為25分鐘。跑完以后,拉伸洗澡睡覺。

                  3、明確健身目標

                  通過4個月的適應和學習,基本你已經告別新手,可以自行制定健身計劃,進行健身鍛煉了。那么你現在需要明確的是,你健身的目標,是減肥?增肌?塑形?找到自己的目標,向目標努力。

                  解決方法:

                  1)按健身目標制定相應的健身計劃,如增肌/減肥/塑形計劃,然后嚴格按計劃進行訓練,并根據效果定期進行計劃。
                  2)如有教學經驗較好的私人教練,可通過私人教練督促并對自己進行強化訓練。
                  3)根據自己的情況,然后給自己制定一套訓練計劃,然后自己訓練或者找一個有同樣目標的伙伴一起鍛煉。

                  新手去健身房怎么鍛煉?要循序漸進

                  (圖片ID:4281067,新手去健身房怎么鍛煉)

                  新手去健身房的注意事項

                  1、要循序漸進

                  要在自己的能力范圍內進行鍛煉,不要盲目增加強度,追求快速見效。大家剛去健身房時一定要懂得循序漸進,讓你的身體慢慢適應新的運動環境,這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度,要知道,適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

                  2、要有耐心

                  健身是一項需要長期堅持的運動,短時期內可能看不到成效,但不能因此喪失信心,要有持之以恒的耐心。要知道,一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛煉。因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。

                  新手去健身房怎么鍛煉?要循序漸進

                  (圖片ID:46684920,新手去健身房怎么鍛煉)

                  3、需控制飲食

                  除了健身運動外,無節制的飲食也需要控制,否則你會發現即使每天去健身房鍛煉也沒有效果。如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣,任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝,最終都因為看不到預期效果,反而放棄了鍛煉計劃。

                  以上就是小編分享的關于新手去健身房怎么鍛煉的相關內容,希望能幫到大家~

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